Publicação recente na revista Circulation da American Heart Association (entidade que trata de assuntos relacionados à saúde cardiovascular), descreve um manual de medidas que um adulto deve seguir para manter um coração saudável:
1. Nunca ter fumado ou ter deixado de fumar há mais de um ano.
2. Índice de Massa Corporal1 (IMC) abaixo de 25 kg/m² (o IMC é calculado dividindo o peso corporal em quilogramas pelo quadrado da altura em metros). Calcule seu IMC.
3. Prática regular de atividade física. Recomenda-se a prática de 150 minutos por semana de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa para uma saúde ideal.
4. Pressão arterial abaixo de 120 x 80 mmHg.
5. Glicemia de jejum abaixo de 100mg/dl.
6. Colesterol total abaixo de 200mg/dl.
7. Dieta saudável. Para uma dieta de 2000 calorias ao dia, por exemplo, incluir:
- Pelo menos 04 copos e meio de frutas e vegetais por dia.
- Pelo menos duas porções de 100 gramas de peixe por semana, preferencialmente peixes como salmão, arenque, cavala, sardinha e truta.
- Pelo menos uma porção de 30 gramas de grãos integrais ricos em fibras por dia.
- Limitar a ingestão de sódio (sal) a 1500mg por dia.
- Não beber mais do que um litro por semana de bebidas com adição de açúcar.
A American Heart Association acredita que estes sete fatores possam melhorar a saúde cardiovascular dos americanos em 20% até o ano de 2020 e reduzir as mortes por doenças cardiovasculares (“infarto”) e acidentes vasculares cerebrais (“derrame cerebral”) em 20%.
